Basiswissen: Die Laufstile

Als Pronation bezeichnet man die natürliche, nach innen gerichtete (mediale) Drehung des Fußes, die den Aufprall abdämpft, wenn die Ferse den Boden berührt. Je nachdem, ob Sie über- oder unterpronieren, kann das Tragen des falschen Laufschuhs zu Beeinträchtigungen und Verletzungen führen.

Supination

Supination (auch: Unterpronation) ist das Gegenteil der Pronation. Der Fuß dreht sich nicht ausreichend nach innen.

• Echte Supinatoren sind sehr selten
• Es findet keine oder nur eine eingeschränkte natürliche Pronation statt
• Das Gewicht wird nicht gleichmäßig auf em Fuß verteilt.
• Es kommt häufiger zu Stoßverletzungen an Fuß, Knie oder Rücken
• Das Fußgewölbe ist hoch
• Der Fuß ist steif und relativ unbeweglich
• Das Körpergewicht bleibt während der Stand- und beim Übergang in die Abdruckphase auf der Fußaußenseite
• In der Abdruckphase werden die äußeren Zehen stärker belastet

Neutraler Laufstil

Neutrale Pronation ist die Idealposition für einen effizienten Laufstil

• Gleichgewicht von Pronation und Supination
• Die Pronation ermöglicht eine gute Dämpfung während der Standphase
• Der Fuß weist eine normale Wölbung auf
• Die Ferse bleibt beim Stehen senkrecht
• "Neutrale" Läufer sind meist biomechanisch effizienter
• Geringes Verletzungsrisiko

Überpronation

Bei der Überpronation knickt der Fuß zu stark nach innen ein. Der falsche Schuh kann Schienbein- oder Gelenkschmerzen oder sogar Verletzungen verursachen.

• 70- 80% aller Menschen überpronieren
• es kommt zu einer starken Einwärtsdrehung des Fußgelenks
• Der Fuß ist stärkeren Belastungen ausgesetzt; Gelenk, Knie und Hüfte liegen nicht mehr auf einer Linie - die Folge: schnelle Ermüdung und erhöhte Verletzungsgefahr
• Überpronation führt zu Energieverlust und macht Ihren Laufstil ineffizient
• Hohes Verletzungsrisiko