Laufexperte Dr. Matthias Marquardt erläutert kurz und knapp die wichtigsten Lauf-Facts und klärt auf über Laufirrtümer.
Im neuen TV-Format "ASICS Running Insights" auf n-tv erläutert Laufexperte Dr. Matthias Marquardt kurz und knapp die wichtigsten Lauf-Facts und klärt auf über Laufirrtümer.
In Folge 5 geht es um das Thema "Durch Laufen nehme ich ab, oder?":
Viele Einsteiger beginnen das Laufen mit dem grossen Ziel: endlich ein paar Pfunde loswerden! Wie muss ich laufen, um abzunehmen, das wird auch Claudia Dreher, die ehemalige Top-Marathonläufern immer wieder gefragt: Gemeinsam mit Dr. Marquardt empfiehlt sie: Den Weg zur Wunschfigur sollte man in kleinen Schritten gehen.
Mehr dazu hier in der fünften Folge von ASICS Running Insights:
Laufen ist der effektivste Sport, um überflüssige Pfunde zu verlieren! Laufen ist eine Wunderwaffe im “Abnehmkampf“. Bei einem zügigen Dauerlauf verbrennen Sie 800 Kilokalorien in nur einer Stunde!
Bei solchen Schlagzeilen, die allesamt richtig sind, steigen natürlich die Erwartungen. Wenn Laufen beim Abnehmen hilft, dann will das jeder, und zwar möglichst schnell. Die frisch gebackenen Dauerläufer, die dreimal in der Woche fünf Kilometer laufen, möchten die Erfolge am liebsten schon nach zwei Wochen auf der Waage ablesen können. Schliesslich haben sie ja etwas getan. Leistung muss sich wieder lohnen, also her mit den Ergebnissen.
Nach zwei Wochen ist ein Viertelpfund Butter runter
Leider sind die Resultate anfangs nicht ganz so bombastisch, wie der Anfänger hofft. Eine kleine Rechnung hilft: Mit einem lockeren 5-Kilometer-Dauerlauf verbrennen Sie etwa 400 Kilokalorien. Wenn Sie das dreimal in der Woche machen, sind Sie bei 1200 Kilokalorien. Dies entspricht rein rechnerisch etwa 130 Gramm Fett. Somit wären wir nach zwei Wochen bei einem knappen Viertelpfund Butter. Rein rechnerisch. Und wenn Sie dann zwischendurch noch einmal beim Italiener waren, dann haben Sie Ihre Energiebilanz schnell wieder gesteigert.
Noch etwas trägt zur Gewichtsentwicklung des Laufanfängers bei: Sie gewinnen Muskelmasse und Blutvolumen. Etwas weniger Fett wird unter Umständen anfangs durch schwere, kräftigere Muskeln ausgeglichen. Sie sind zwar schon fitter, die Waage zeigt es nur noch nicht an.
Muskelmasse steigert den Grundumsatz
Bevor Sie nun losrennen, um eine Körperfettwaage mit mäßiger Genauigkeit zu kaufen, um diese Veränderung zu verfolgen, sollten Sie sich lieber in Geduld üben. Denn gerade die Muskelmasse, die Sie vielleicht anfangs verfluchen, wird Ihnen künftig doch dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Diese Muskelmasse steigert nämlich den Grundumsatz Ihres Körpers, also die Energie, die Ihr Körper im Leerlauf auf dem Bürostuhl oder im Fernsehsessel verbraucht. So kommen zum Arbeitsumsatz der Laufkilometer bald noch Kalorien hinzu, die Sie einfach so verbrennen. Und dann schmelzen auch die Pfunde.
Seien Sie beharrlich und rechnen Sie mit positiven Ergebnissen in Monaten, nicht in Wochen. Dann klappt’s auch mit dem Abnehmen – ohne Frustration!
"Dr. med. Matthias Marquardt, Triathlet und Marathonläufer, beschäftigte sich nach hartnäckigen Verletzungen ausführlich mit der Frage nach der besten Lauftechnik. Das von ihm entwickelte Konzept des „natural running“ gibt der Spezialist für Bewegungsanalyse inzwischen an zahlreiche Sportler weiter.
Läufern ist Marquardt vor allem bekannt als Autor der Bücher „Die Laufbibel“ und "77 Dinge, die ein Läufer Wissen muss". Im September 2011 haben Dr. med. Matthias Marquardt Partner und ASICS eine Kooperation vereinbart. ASICS wird ab der kommenden Saison 2012 sein Programm für Laufschuhe um die Kategorie Natural erweitern."
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Fotocredit: Binh Truong
